想要在家轻松健身，康姿百德套健身操是你的理想选择。意昂2官方网站以为：这套操简单易学，动作柔和，适合各个年龄

段的人群。意昂体育2意昂2官方网站说：下面我们就来看看这套操的详细分解。

**准备运动**

* 双手叉腰，双脚与肩同宽站立

* 身体放松，自然呼吸

* 头部左右转动，幅度由小到大

* 肩部前后绕环，双手

自然摆动

**正式动作**

**1. 扩胸运动**

* 双脚与肩同宽站立，双手在胸前合十

* 双手用力向上举起，同时吸气

* 双手向两侧打开，同时呼气

* 重复动作15-20次

**2. 肩部绕环**

* 双手在身体两侧自然下垂

* 向前做肩部绕环10次，再向后绕环10次

* 过程中身体保持稳定，双臂放松

**3. 腰部扭

转**

* 双脚与肩同宽站立，双手叉腰

* 身体向左侧扭转，同时右手向右上方伸展

* 再向右侧扭转，同时左手向左上方伸展

* 重复动作15-20次

**4. 腿部前踢**

* 双脚与肩同宽站立，双手叉腰

* 右腿向前踢出，同时左臂向上摆动

* 左腿向前踢出，同时右臂向上摆动

* 重复动作15-20次

**5. 腿部后踢**

* 双脚与肩同宽站立，双手叉腰

* 右腿向后踢出，同时左臂向下摆动

* 左腿向后踢出，同时右臂向下摆动

* 重复动作15-20次

**6. 深蹲**

* 双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧

* 屈膝下蹲，臀部 hacia 后下沉

* 保持膝盖与脚尖方向一致

* 缓慢起身，还原初始姿势

* 重复动作15-20次

**7.

仰卧起坐**

* 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放

* 双手抱头，腹部收紧

* 上身抬起，头部和肩膀离开地面

* 缓慢放下，还原初始姿势

* 重复动作15-20次

**放松运动**

* 身体向前弯曲，双手支撑地面

* 脚尖踮起，身体放松

* 自然呼吸，保持30秒

* 缓慢起身，回到站立姿势

**小贴士**

* 初学者可以根据自己的体力，减少动作次数或组数。

* 动作要缓慢、柔和，不要追求速度。

* 过程中保持均匀的呼吸，避免屏气。

* 健身结束后，不要立即停止运动，可以进行一些舒缓的拉伸。

* 每周至少练习3次，每次约30分钟。

坚持练习康姿百德套健身操，可以有效改善身体素质，提高心肺功能，塑形美体。意昂2平台意昂2官方网站说：在家的日子里，不妨利用这套健身操，让身心更健康、更美丽。