保持健康和健身并不意味着放弃美味的食物。在家制作健康可口的健身餐其实非常简单，只需遵循以下这些简单的菜谱。

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早餐**

* **燕麦片碗**：将 1/2 杯燕麦片与 1 杯牛奶或水混合，微波加热 2 分钟。美味意昂2招商说：加入 1/4 杯浆果、1/4 杯坚果和 1 汤匙蜂蜜。

* **鸡蛋煎

饼**：在不粘锅中加热 1 汤匙橄榄油，倒入 2 颗鸡蛋，煎至边缘呈金黄色。意昂2招商以为：加入您喜欢的配料，如蔬菜、奶酪或火腿。

**午餐**

* **烤三文鱼沙拉**：将 4 盎司三文鱼片放入烤盘中，淋上 1 汤匙橄榄油，撒上盐和胡椒粉。烤 15 分钟，或至熟透。意昂体育2意昂2招商说：将三文鱼与 1 杯沙拉、1/2 杯鹰嘴豆和 1/4 杯

红洋葱混合。

* **鸡肉沙拉三明治**：将 4 盎司烤鸡丝与 1/4 杯芹菜、1/4 杯红洋葱、1/4 杯蛋黄酱和 1 汤匙第戎芥末混合。放在全麦面包上。

**晚餐**

* **烤鸡胸肉配藜麦**：将 4 盎司鸡胸肉放入烤盘中，淋上 1 汤匙橄榄油，撒上盐和胡椒粉。烤 18 分钟，或至熟透。意昂2平台意昂2招商以为：将鸡胸肉与 1 杯煮熟的藜麦、1/2 杯炒西兰花和 1/4 杯烤杏仁混合。

* **虾仁炒饭**：将 1/2 磅虾仁去壳去筋，与 1 杯煮熟的糙米、1/2 杯炒胡萝卜、1/2 杯炒青豆和 1 汤匙酱油炒。

**零食**

* **酸奶 parfait**：将 1 杯希腊酸奶与 1/4 杯浆果、1/4 杯坚果和 1 汤匙蜂蜜分层。

* **苹果片配花生酱**：将 1 个苹果切成片，配上 2 汤匙花生酱。

**小贴士**

* **准备食材：**提前准备食材可以节省制作时间。

* **使用不粘锅：**不粘锅可以减少油脂用量。

* **选择瘦肉蛋白：**鸡胸肉、鱼和豆腐都是不错的选择。

* **加入大量蔬菜：**蔬菜富含纤维和营养素。

* **控制分量：**使用量杯和秤来控制分量。

* **享受食物：**吃饭时要慢慢咀嚼，享受每一口。