忙碌的生活让你没时间去健身房？别担心！云朵儿的套健身操让你在家也能轻松燃脂，塑造完美身材。

### 完整教程

**热身：3 分钟**

* 高抬腿 30 秒

* 侧抬腿 30 秒

* 屈膝跳 30 秒

**燃脂动作：20 分钟**

* **开合跳**：40 秒

，休息 20 秒

* **高抬腿开合跳**：40 秒，休息 20 秒

* **侧跳开合跳**：40 秒，休息 20 秒

* **蛙跳**：40 秒，休息 20 秒

* **单腿深蹲跳**：40 秒，休息 20 秒

* **波比跳**：40 秒，休息 20 秒

* **平板支撑跳**：40 秒，休息 20 秒

**核心训练：10 分钟**

* **高

桥式**：30 秒，休息 15 秒

* **平板支撑**：30 秒，休息 15 秒

* **俄罗斯转体**：30 秒，休息 15 秒

* **侧平板支撑**：30 秒，休息 15 秒

* **卷腹**：30 秒，休息 15 秒

**拉伸：5 分钟**

* **腿后肌拉伸**：1 分钟

* **股四头肌拉伸**：1 分钟

* **小腿拉伸**：1 分钟

* **手臂拉伸**：1 分钟

* **胸部拉伸**：1 分钟

### 注意事项

* 每组动作重复 2-3 次。

* 动作间歇休息时，原地踏步或慢跑保持身体活动。

* 动作过程中保持呼吸平稳。

* 感到疲劳时可适当休息或减少组数。

* 如果有任何身体不适，请停止锻炼并咨询医生。

### 坚持的力量

* 每周坚持 3-4 次。

* 每次完成 30-45 分钟。

* 循序渐进增加组数和运动强度。

坚持云朵儿的套健身操，在家就能轻松燃脂，塑造紧致迷人的身材。意昂2平台意昂2注册以为：让健身成为一种享受，让健康与美丽常伴左右！