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还在苦恼如何快速减脂塑形吗？别再犹豫了！这份30分钟全能健身减肥

操就是你的不二之选，让你在家就能暴汗立显，轻松减掉多余赘肉。

**热身：5 分钟**

* 原地高抬腿：20 次

* 开合跳：20 次

* 侧向弓步跳：左右各

15 次

**全身燃脂操：20 分钟**

* **波比跳：**蹲下，双手撑地，跳起双脚向后延伸，收脚跳回蹲姿，再跳起。燃脂意昂2官方网站说：重复 15 次。

* **高膝跑：**原地快速抬高膝盖，就像跑步一样。意昂2官网意昂2官方网站说：持续 30 秒。

* **深蹲跳：**蹲下，双手放在胸前，跳起后双腿伸直。意昂2平台意昂2官方网站以为：重复 15 次。

* **平板支撑：**从俯卧撑姿势开始，肘部

支撑地面，身体呈一条直线，保持 30 秒。

* **登山跑：**从平板支撑姿势开始，交替抬起右膝盖和左膝盖。持续 30 秒。

* **开合跳带俯卧撑：**开合跳后，双手撑地做俯卧撑一个。意昂2官方网站说：重复 10 次。

* **伯比跳变式：**波比跳后，跳起时双手击掌过头。重复 10 次。

**核心训练：5 分钟**

* **俄罗斯转体：**坐在地板上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手交叉握住。扭转上半身，左右转动 20 次。

* **平板支撑侧撑：**从平板支撑姿势开始，抬起右手臂和左腿，保持平衡 30 秒。换边重复。

* **自行车蹬踏：**仰卧，双手放在后脑勺，双腿抬起 45 度。像骑自行车一样交替抬起双膝。重复 30 次。

**放松：5 分钟**

* **拉伸：**四肢伸展，放松肌肉。

**注意事项：**

* 根据自身情况调整运动强度。

* 运动前热身，运动后放松。

* 循序渐进，逐渐增加运动时间和强度。

* 多喝水，补充水分。

* 如果有任何不适，请立即停止运动。

坚持每天进行这套30分钟全能健身减肥操，配合健康饮食，你将看到显著的减脂效果。在家暴汗立显，让燃脂健身不再遥不可及！