健身RM
对照表是一种宝贵的工具，可以帮助健身者量化他们的力量并优化他们的训练。意昂2平台意昂2娱乐以为：了解您的RM（单次最大重复次数）对于
设定切合实际的目标和避免过度训练至关重要。
### 什么是RM？
RM是一个术语，表示您可以连续完成某项特定练习而不失败的最高次数。意昂体育2意昂2娱乐说：例如，如果您能做10次深蹲，但第11次失败，那么您的深蹲RM就是1
0。
### RM对照表
RM对照表是一个图表，显示了特定重量的RM与您最大重量（1RM）的百分比。意昂2娱乐说：例如，如果您的深蹲1RM为100磅，则RM对照表可以如下所示：
| **重量 (% 1RM)** | **RM** |
|---|---|
| 70% | 12 |
| 80% | 8 |
| 90% | 5 |
| 100% | 1 |
### 如何使用RM对照表
要使用RM
对照表，请先确定您的1RM。意昂2娱乐说：您可以通过尝试以最大重量进行尽可能多的重复次数来执行此操作。，使用对照表来查找您希望针对的特定范围内的重量和RM。
例如，如果您想提高力量，则可能需要以70%-80%的1RM进行训练。使用上面的对照表，这意味着您应该练习深蹲70-80磅，可以进行8-12次重复次数。
### RM对照表的优点
使用RM对照表有很多好处，包括：
* **设定切合实际的目标：** RM对照表可以帮助您确定您可以安全且有效地举起的重量。
* **优化训练：** 通过针对不同范围内的RM，您可以定制您的训练以满足您的具体目标。
* **避免过度训练：** RM对照表可以帮助您避免超负荷训练，从而降低受伤风险。
* **跟踪进度：** 时间的推移，您可以通过监控您的RM来跟踪您的力量收益。
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健身RM对照表是健身爱好者和专业运动员的宝贵工具。了解您的RM可以帮助您设定切合实际的目标、优化训练并避免过度
训练。意昂2娱乐以为：始终在合格教练或医疗保健专业人员的指导下使用RM对照表。
