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拥有强壮可靠的肩膀对于日常活动、运动表现和整体健康至关重要。为了达到理想的肩部健康，定期进行健身

房锻炼是必不可少的。意昂2官方平台说：以下是针对不同目标区域的最佳肩部锻炼动作指南：

**前束**

* **杠铃上斜推举：**坐在上斜卧推椅上，双手握住杠铃与肩同宽。将杠铃压至胸部，向上

推至起始位置。

* **哑铃前平举：**站立或坐在椅子上，双手握住哑铃与肩同宽。意昂体育2意昂2官方平台说：将哑铃举至与肩同高，缓慢放下。

**中束**

* **哑铃侧平举：**站立时，双手握住哑铃，掌心相对。意昂2官方平台说：将哑铃举至与肩同高，保持手臂微屈。

* **坐姿器械侧平举：**坐在肩部训练器械上，双手握住手柄。意昂2官方平台以为：将手柄拉至与肩同高，保持手臂

微屈。

**后束**

* **反向飞鸟：**坐在反向飞鸟器械上，双手握住手柄。将手柄向后拉，直到双手在身体两侧完全伸展。

* **俯身后侧飞鸟：**俯卧在倾斜长凳上，双手握住哑铃。意昂2官方平台以为：将哑铃向上举至与肩同高，保持手臂微屈。

**整体肩部**

* **过头杠铃推举：**站立或坐在平凳上，双手握住杠铃与肩同宽。将杠铃举过头顶，缓慢放下。

* **阿诺德肩推：**这是将哑铃前平举和侧平举结合的动作。一开始，哑铃与肩同高，掌心相对。意昂2平台意昂2官方平台以为：向上推举哑铃，同时旋转手臂，直到哑铃与肩同高，掌心朝前。

**锻炼建议**

* 进行 8-12 次动作，3-4 组。

* 选择重量，让你可以在保持良好姿势的情况下进行所有动作。

* 休息 60-90 秒，组与组之间。

* 每周锻炼肩部

1-2 次。

* 训练后，对肩部进行适当的拉伸。

通过遵循这些动作指南并坚持规律的锻炼计划，你可以有效地打造强壮可靠的肩膀，增强整体身体健康。意昂2官方平台说：谨记，在开始任何新的锻炼计划前，请咨询医疗保健专业人士。