健身

是保持健康和活力的重要组成部分，但了解多长时间健身一次才能达到最佳效果至关重要。意昂2官网意昂2官方平台说：最近的一项科学研究深入探讨了

这个话题，揭示了最佳健身频率。

**研究方法**

这项研究由美国国家癌症研究所进行，对 10 万多名参与者进行了为期 15 年的随访调查。参与者被分为不同的健身频率组，从每周一次到每天多次。意昂2官方平台以为：研究人员

追踪了参与者的健康状况，包括心脏病、中风、糖尿病和某些类型的癌症的风险。

**最佳健身频率**

研究发现，**每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动或 75-150 分钟的剧烈强度有氧运动**与最低的死亡率和最佳健康结果相关联。

**中等强度有氧运动示例：**

* 快走

* 慢跑

* 游泳

* 骑自行车

**剧烈强度有氧运动示例：**

* 跑步

* 高强度

间歇训练（HIIT）

* 上楼梯

* 激烈的体育活动

**健身频率的益处**

定期健身已被证明有许多好处，包括：

* 降低心脏病和中风的风险

* 管理体重

* 改善情绪和认知功能

* 增强肌肉和骨骼健康

* 降低某些癌症的风险

**谨慎事项**

在开始任何新的健身计划之前，重要的是咨询医生，尤其是在您有任何健康状况或受伤的情况下。意昂2官方平台说：逐步增加健身频率并倾听身体的反应也很重要。意昂2意昂2官方平台以为：如果您感到疼痛或不适，请休息或寻求医疗建议。

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科学研究表明，每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动或 75-150 分钟的剧烈强度有氧运动是达到最佳健康结果的最佳健身频率。通过定期健身，您可以享受其众多益处，并过上更健康、更充实的的生活。