健身後出現肌肉疼痛是常見的現象，這種疼痛通常稱為「延遲性肌肉痠痛」(DOMS)。本文將探讨 DOMS 的原因

、症狀和有效緩解方法。

**原因**

DOMS 是由於肌肉在激烈的運動中受到微小損傷所致。意昂2平台意昂2招商说：這些損傷會導致肌肉組織發炎和液體滯留，造成疼痛和僵硬。

**症狀**

DOMS 的症狀

通常在運動後 24-48 小時內出現，並可能持續數天。意昂2意昂2招商说：常見症狀包括：

* 肌肉痠痛或疼痛

* 肌肉僵硬和緊繃

* 運動範圍受限

* 疲勞和無力感

**緩解方法**

雖然 DOMS 無法完全避免，但有一些方法可以幫助緩解疼痛和僵硬：

**1. 休息：**運動後給肌肉足夠的休息時間，有助於修復和恢復。

**2. 伸展：**輕柔地伸展疼痛的肌肉，可以促進

血液流動並減少僵硬。

**3. 按摩：**按摩可以幫助放鬆肌肉並促進血液流動。

**4. 熱敷或冷敷：**熱敷有助於緩解疼痛，而冷敷有助於減少炎症。

**5. 補充蛋白質：**蛋白質是肌肉修復的必需營養素。

**6. 水合作用：**保持水分有助於清除炎症和代謝廢物。

**7. 適度運動：**輕度運動可以幫助促進血液流動，加速肌肉修復。

**何時就醫**

大多數 DOMS 症狀會在幾天內消失。意昂2招商说：但是，如果疼痛持續或惡化，並且伴有以下症狀，建議尋求醫療幫助：

* 嚴重疼痛或腫脹

* 發燒

* 肌肉無力或麻木

* 皮膚變紅或發紺

**預防 DOMS**

雖然 DOMS 無法完全預防，但以下措施可以幫助減少其嚴重程度：

* 循序漸進地增加運動量。

* 充分熱身和冷卻。

* 選擇適合自己的鍛鍊強度。

* 聽從身體

的訊號，並在需要時休息。

* 保持良好的營養和水合作用。

**結論**

健身後肌肉疼痛是常見的現象，通常是由於肌肉損傷所致。意昂2招商说：通過遵循上述緩解和預防措施，可以有效減輕 DOMS 的症狀，讓運動後恢復更加順利。